Joskus tilanne voi vaikuttaa niin haasteelliselta, että siitä selviytyminen tuntuu mahdottomalta. 
Toisianaan haluamme kehittyä jossain asiassa tai saada valmiiksi keskeneräisen tehtävän, joka tuntuu aluksi liian vaikealta toteuttaa. Tällaisissa tilanteissa kannattaa tehdä selviytymissuunnitelma, eli suunnitelma jossa pilkot haasteellisen tai jännittävän tilanteen pieniksi paloiksi ja kuljet päämäärää kohti askel askeleelta. Suunnittele askeleet siten, että ne vaikeutuvat asteittain ja näin päämäärän saavuttaminen eiu tunnukaan enää mahdottomalta.

Selviytymissuunnitelmia voi käyttää monissa eri tilanteissa:
- kokeisiin valmistautuminen
- vihan hallinnassa tilanteissa, joissa tunne tulleesi kohdelluksi väärin, esimerkiksi kun sinua tai läheisiäsi kohdellaan huonosti.
- jännitystä aiheuttavissa esiintymistilanteissa.
- uusien taitojen oppimisessa, esimerkiksi kielet, kiipeily, rumpujen soittaminen...

Huomaatko, että pieniksi paloiksi pilkottu ongelma ei tunnukaan enää ylitsepääsemättömältä? 
Lisäksi jokainen otettu askel lisää itseluottamusta, jota tarvitaan uuden, haasteellisemman askeleen ottamiseksi. Muista, että FRIENDS- ohjelmassa opitut taidot, kuten rentoutuminen ja iloisten kannustavian ajatusten miettiminen negatiivisten sijaan, ovat apunasi, kun kuljet kohti päämäärääsi.