Olen pahoillani, mutta FRIENDS- tunnit loppuivat nyt kuin seinään :(
Viimeinen tunti piti olla tänään maanantaina, mutta teillä olikin teemapäivä ja näin ollen FRIENDS- tunti jäi pois. Toivottavasti minulla jatkuu työt ensi syksynä ja voimme vielä jatkaa siitä mihin jäätiin :)

 

- Sisko

Joskus tilanne voi vaikuttaa niin haasteelliselta, että siitä selviytyminen tuntuu mahdottomalta. 
Toisianaan haluamme kehittyä jossain asiassa tai saada valmiiksi keskeneräisen tehtävän, joka tuntuu aluksi liian vaikealta toteuttaa. Tällaisissa tilanteissa kannattaa tehdä selviytymissuunnitelma, eli suunnitelma jossa pilkot haasteellisen tai jännittävän tilanteen pieniksi paloiksi ja kuljet päämäärää kohti askel askeleelta. Suunnittele askeleet siten, että ne vaikeutuvat asteittain ja näin päämäärän saavuttaminen eiu tunnukaan enää mahdottomalta.

 

Selviytymissuunnitelmia voi käyttää monissa eri tilanteissa:
- kokeisiin valmistautuminen
- vihan hallinnassa tilanteissa, joissa tunne tulleesi kohdelluksi väärin, esimerkiksi kun sinua tai läheisiäsi kohdellaan huonosti.
- jännitystä aiheuttavissa esiintymistilanteissa.
- uusien taitojen oppimisessa, esimerkiksi kielet, kiipeily, rumpujen soittaminen...

Huomaatko, että pieniksi paloiksi pilkottu ongelma ei tunnukaan enää ylitsepääsemättömältä? 
Lisäksi jokainen otettu askel lisää itseluottamusta, jota tarvitaan uuden, haasteellisemman askeleen ottamiseksi. Muista, että FRIENDS- ohjelmassa opitut taidot, kuten rentoutuminen ja iloisten kannustavian ajatusten miettiminen negatiivisten sijaan, ovat apunasi, kun kuljet kohti päämäärääsi. 

Kaikilla on joskus huono päivä ja kurja olo. Kun kaikki harmittaa, tulee helposti sanottua itselleen asioita, jotka eivät ole totta.  Alla on kielteisiä, haitallisia ajatuksia, ja niiden alla kyseenalaistavia kysymyksiä. Vastaa kysymyksiin, niin huomaat, pitääkö väite paikkaansa. 

ESIMERKKI:

1. Epäonnistun aina. En ole hyvä missään. 

Kyseenalaistavat kysymykset: Onko todella niin? Aionko antaa tämän ajatuksen hallita elämääni? Annanko  tämän ajatuksen vaikuttaa siihen, mitä mieltä olen itsestäni ja toisista? 

"Ei oikeastaan, Osaan juosta kovaa, pelata korista ja kirjoittaa runoja. Olen lisäksi ystävällinen ja mielestäni hyvä ystävä."

Minkälaiset ajatukset olisivat auttavia, voimaa antavia ja positiivisia? 
Ehkä kaikki ei mennyt aivan niin kuin piti, mutta ei yksi epäonnistuminen poista edellisiä onnistumisia. Voin oppia tekemistäni virheistä. 

 

 

Tästä alkaa varsinainen tehtävä, vastaa kysymyksiin kommentilla

1. Kukaan ei pidä minusta. 

Kyseenalaistavat kysymykset: Liioittelenko? Onko todella niin? Aionko antaa tämän hallita elämääni? Annanko tämän ajatuksen vaikuttaa siihen, mitä mieltä olen itsestäni ja toisista? 
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Minkälaiset ajatukset olisivat auttavia, voimaa antavia ja positiivisia?

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________


2. Huomenna on tärkeä koe. En voi millään saada kelvollista numeroa, koska olen niin huono englannissa. 

Kyseenalaistavat ksymykset: Liioittelenko? Onko todella niin? Aionko antaa tämän hallita elämääni? Annanko tämän ajatuksen vaikuttaa siihen, mitä mieltä olen itsestäni ja toisista?________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
 

Minkälaiset ajatukset olisivat auttavia, voimaa antavia ja positiivisia?

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Keskustelkaa ja kirjotitakaa pareittain seuraavista aiheista: 

1. Ilo
a) Minkälainen tilanne saisi sekä sinut, että parisi iloiseksi?

b) Minkälainen tilanne saisi vain toisen teistä hyvälle tuulelle? 

2. Suru
a) Minkälainen tilanne saisi sinut, sekä parisi surulliseksi? 

b) Minkälainen tilanne saisi teistä vain toisen surulliseksi? 

Toisin kuin aiemmin ilmoitin, tulevalla viikolla 23.3. EI OLE FRIENDS- tuntia. Pahoitteluni. Yritän hoitaa asian jatkossa paremmin.
- Sisko